奥布里·马库斯的早上常规活动
奥布里·马库斯（Aubrey Marcus）是Onnit的首席执行官，该品牌是一家基于整体健康理念的生活方式品牌，他称之为全面人类优化（Total Human Optimization），他是奥布里·马库斯播客的主持人，也是《拥有自己的一天，拥有自己的生命》的作者。奥布里目前居住在德克萨斯州的奥斯丁。
你早上的常规活动是什么？
我通常在凌晨1:30左右入睡后，大约在上午8:30醒来。晚上会做一些最好的工作，所以我创建了一个符合我自然节奏的结构，而不是试图与之抗衡。
醒来后我要做的第一件事是保水。我喝十二盎司的室温泉水，加少许喜马拉雅盐和一些柠檬，将其压碎，以从一夜之间流失的水中补充水分。然后脱掉衣服，戴上护目镜，然后去游泳池。冷水，泳池运动和阳光的结合是绝对理想的结合。冷水增强去甲肾上腺素，降低皮质醇水平，阳光和运动设定了昼夜节律。当不住在家里时，我会尝试一些别的事情，例如在早上用柔术一起偷偷地在床上敲打未婚妻，或者只是做一些俯卧撑，波比跳或瑜伽。这不仅使我白天更加警觉，而且有助于晚上入睡。
到目前为止，您坚持使用这些多长时间了？
自从写了一本关于创建理想的日常活动的书以来，我确实磨练和完善了这个过程。在过去的一年中，坚持有90％的遵守率。
近年来，您的早上工作方式有何变化？
老实说，我早上的常规活动在很多地方。直到我完成了本书（《我早上常规活动》）的所有研究之后，我才真正了解了为使本书坚持下去而付出的一切背后的重要性和科学性。我对今天早上的常规活动感到很兴奋，并且没有什么可添加的。
你什么时候去睡觉？
凌晨1点30分。
为了让您的早晨更轻松，您是否在睡觉前做了什么事？
我睡前要做的关键是日记。我将人生使命写在页面顶部，下面写着我的三个日常目标。通过重申我前进的方向以及第二天的目标，当我醒来时，我确切地知道自己在做什么以及为什么要这么做。这是至关重要的，因为纪律的破坏者是模棱两可。
您是否使用闹钟在早上叫醒您？如果有，您是否曾经打过贪睡按钮？
我设置了闹钟，提醒可能醒来的时间，直到可以通过我的早晨常规检查，准时完成我的第一个预定项目。对我而言，入睡并不总是那么容易，所以我想尽我所能的每一分钟。这样，我也知道，别无选择，只有当闹钟响起并开始摆动时，我的屁股才能起床。
醒来后多久可以吃早餐，通常吃什么？
有时我会完全不吃早餐，而是间歇断食，将进食时间压缩到8个小时。对我来说，通常是从中午到晚上8:00。但是，如果我确实想吃早餐，通常醒来后大约一个小时就会吃早餐，而且我要确保它含有很高的脂肪，高蛋白，高纤维，但碳水化合物含量极低，并且不含糖。早上最糟糕的事情是升高血糖，因为如果在一个小时后这样做，血糖就会崩溃，一天开始就会感到筋疲力尽。
骨头汤和牛油果或冰沙是我的早餐。在周末，我有时会与未婚妻一起用培根和鸡蛋炒一些蔬菜，这总是一种享受。
您有早上健身锻炼吗？
除了早上游泳以外，我下午还要健身锻炼。通常，这是最强壮、最有效的锻炼方法。另外，在漫长的一天过后，我也期待并帮助减轻压力。
您有早上冥想的习惯吗？
我在上班途中在汽车里冥想。当我在安全的驾驶条件下或在昏暗的灯光下停车时，我会练习一种被称为“宽视野凝视”的方法，在那里我观察视野中可能出现的一切，并完全放松自己的思想。这会使大脑可以处理的信息点超负荷，而大脑会清除额外思想。我将其与六次深呼吸相结合，这足以降低血压。这是确保我总是有时间进行冥想的好方法。
您是早上还是第一时间回复电子邮件，还是直到当天晚些时候才回复？
我将始终在第一时间阅读并加注重要电子邮件的标题。我不必总是回答他们，但我需要知道我是否有紧急情况要处理。如果没有紧急的事情，我将首先处理最重要的事情。也许是在做爱，或者是在写书，或者是在Asana任务管理系统上的东西。
您是否使用什么应用APP或产品来改善睡眠或早上常规活动？
我每天晚上都戴着一个称为欧拉环的睡眠追踪器入睡。它是行内最准确的睡眠跟踪器之一，可以实际读取轻度睡眠、深度睡眠和REM睡眠之间的差异，并可以测量所有常规生物标志物，例如静息心率等。它可以综合考虑所有因素加起来是早上的总成绩，我知道如果我能接近80％，那一天我就是金牌选手。
您早上多久检查一次手机？
就像电子邮件一样，我会立即检查手机。除非紧急，否则不会立即回应。但是，比起检查手机，要确保公司或恋情不至于疲惫，这让我承受了更大的压力，然后可以继续进行日常常规工作。
您的伴侣如何适应您的早晨常规活动？
我的伴侣要么在我之前起床，要么躺在床上，就像我最喜欢的猫一样。我早上常规活动并不需要很长时间，而且她知道当我完成播客时，我的压力会减轻一些，因此当她看到我光着屁股在游泳池中时，她会很高兴。
您在周末是否也遵循此常规，还是更改一些步骤？
我不只是为了提高工作效率而做早上常规活动，我想过上更好的生活。周末没有理由不去参加例行会议，因为无论那天是什么日子，例行会议都会给我带来更好的一天。我唯一一次跳过常规活动的原因是由于某种原因，我在会客的第一次见面之前没有计划足够的时间。
在您不在家中定居的日子里，是否能用常规习惯以适应不同的环境？
老实说，当我不在家时，我的日常工作还不太好。我总是不记得带盐旅行，我也不总是有柠檬，有时喝水是自来水，而且通常没有游泳池。但是我会按常规做，并且尽可能地接近常规。
如果您不遵守早晨的常规，该怎么办？这对余下的时间有何影响？
如果我不遵循早晨的常规，我会尝试进行艰苦的锻炼。无论如何，艰苦的锻炼就像每天手动重新启动一样，所以在完成训练后，感觉好像我有第二次机会取得一天的开门红。